Qu'est-ce que l'endormissement autonome et comment le pratiquer ?

Si vous êtes comme la plupart des nouveaux parents, vous apprendrez que le sommeil est une denrée rare avec un bébé. C'est tout à fait normal – en fait, 75 % des bébés connaissent des troubles de l'endormissement au cours de leurs premiers mois. 

Heureusement, il existe un moyen de réduire les réveils de votre bébé et de l'aider à dormir plus longtemps la nuit : l’endormissement autonome. Ce processus simple et sûr aide à poser les bases de nuits reposantes et d'années de bonne santé à venir. 

On va vous expliquer pourquoi l’endormissement autonome est important, comment ça fonctionne et on va vous présenter brièvement quelques méthodes. 

Bébé et sommeil : pourquoi votre bébé – et vous – avez besoin de sommeil

Le sommeil est fondamentalement important pour le développement sain de votre bébé. C'est pendant le sommeil que son cerveau et son corps grandissent et se développent. Cependant, bébé n'arrive pas toujours à s'endormir facilement, ce qui peut perturber son cycle de sommeil et le vôtre. Comprendre l'importance du sommeil chez les bébés est essentiel pour aider votre petit à acquérir de bonnes habitudes de sommeil. 

Humeur : Des études – et l'expérience de la vie – montrent que les bébés bien reposés sont plus équilibrés. Ils sont plus heureux et moins capricieux que les bébés fatigués. 

Poids : Le sommeil aide votre bébé à grandir, ce qui signifie qu'il prendra du poids plus rapidement, le rendant plus sain en général et l'aidant à dormir plus longtemps la nuit. 

Développement cérébral : Des études montrent que les bébés qui dorment bien ont de meilleures capacités cognitives, y compris la rétention de la mémoire. 

Vous êtes mieux reposé : Un bébé qui dort bien permet aux parents de mieux se reposer, ce qui vous rend plus sain, plus heureux et un meilleur parent. C'est vrai – des études montrent que les parents ou tuteurs qui dorment bien sont plus attentifs et alertes. 

Comment fonctionne l'endormissement autonome ?

Vous vous demandez probablement : « Comment endormir un bébé ? ». L'endormissement autonome implique de régler un certain nombre de facteurs qui travaillent ensemble pour apprendre à bébé à s'endormir seul sans pleurs. 

Ces facteurs comprennent, mais ne sont pas limités à : 

1. Respecter le besoin de sommeil de votre bébé (heures de coucher flexibles) 

2. Agir sur les signes de somnolence (synchroniser les siestes de votre bébé avec son rythme naturel de sommeil) 

3. Développer des routines apaisantes avant le coucher (qui signalent à votre bébé qu'il est temps de dormir) 

4. Fournir un environnement propice au sommeil (complètement obscur, bruit blanc, etc.) 

5. Apprendre à bébé à s'endormir seul sans pleurs en le couchant somnolent mais éveillé. 

Ensemble, ces éléments sont la base d'un sommeil sain et aideront finalement votre bébé à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. 

En termes simples, l’endormissement autonome travaille avec et nourrit les cycles de sommeil naturels de votre bébé pour l'aider à devenir un dormeur indépendant fort en : 

1. Renforçant les rythmes circadiens : En suivant un horaire approprié à son développement, qui est en phase avec les rythmes biologiques de votre bébé.

2. Établissant des routines et des environnements propices au sommeil : L'endroit où votre bébé dort et les étapes avant qu'il ne s'endorme jouent un rôle important pour assurer son succès au sommeil.

3. Enseignant l'auto-apaisement : En fait, l'acte de s'endormir est une compétence acquise et l’endormissement autonome donne à votre bébé l'espace et le temps dont il a besoin pour le maîtriser ! 

Bien que l'apprentissage du sommeil prenne du temps, rappelez-vous que le travail que vous faites maintenant crée des habitudes à vie qui garderont votre bébé en bonne santé pour les années à venir. 

À partir de quand bébé peut-il s'endormir seul ?

Les fondations de l’endormissement autonome peuvent être posées dès la naissance de votre bébé, mais un véritable apprentissage du sommeil ne se fera pas avant que votre bébé ait au moins 3 à 4 mois, pèse au moins 5,5 kilogrammes et que vous ayez le feu vert de votre pédiatre. Cependant, il est important de noter que certains bébés connaissent une régression du sommeil à 4 mois, ce qui peut affecter leur capacité à dormir. Alors, quand commencer à laisser bébé s'endormir seul ? Dès que les conditions ci-dessous sont réunies, vous pouvez commencer à enseigner à votre bébé à s'endormir seul. 

Les cinq fondamentaux de l' endormissement autonome

Fenêtres d'éveil : La durée pendant laquelle votre bébé est éveillé est tout aussi importante que la durée de son sommeil. Surveiller les intervalles d'éveil, ou fenêtres d'éveil, vous permet de savoir quand commencer à rechercher les signes de somnolence. 

Signes de somnolence : Ce sont les choses que fait votre bébé quand il est fatigué – comme bâiller, se frotter les yeux ou devenir grognon. Quand vous voyez ces signes, la fenêtre d'éveil de votre bébé se referme et il est temps de passer à votre routine du coucher. 

Routines cohérentes au coucher : Une routine du coucher cohérente et apaisante aide à calmer votre bébé avant le coucher et lui apprend quand il est temps de dormir. Des versions plus courtes peuvent également être effectuées avant les siestes diurnes. Ces événements structurés sont essentiels pour apprendre à bébé à s'endormir seul sans pleurs. 

Environnement propice au sommeil : Quelque chose que vous pouvez faire dès le jour où vous ramenez votre bébé de l'hôpital est de créer un environnement de sommeil idéal qui est sombre, calme et à température contrôlée. Pour en savoir plus sur la sécurité du sommeil pour bébé, consultez nos conseils. 

Pour y parvenir, utilisez les éléments suivants : 

• Rideaux occultants : L'obscurité aide les bébés à dormir. Même une petite lumière peut perturber ce processus naturel, donc les rideaux occultants sont essentiels pour l’endormissement autonome.

• Machines à bruit : Jouer du bruit blanc contribue grandement à apaiser un bébé pour dormir et à bloquer les bruits extérieurs.

• Température parfaite : Les bébés – et les adultes – dorment mieux dans des pièces à 20-22 °C.

• Parfums apaisants : La lavande, le jasmin et la camomille sont d'excellentes options pour créer un environnement relaxant et apaisant. Le massage est également un excellent moyen d'apaiser votre bébé. Apprenez comment apaiser bébé en le massant. 

Suivez le sommeil de votre bébé : Le cycle et les habitudes de sommeil de votre bébé évoluent avec l'âge. Suivre quand il se réveille, fait la sieste et se couche le soir fournit le guide le plus complet de ses progrès. 

Désapprenez les béquilles : Quand votre bébé est très petit, comme nouveau-né – jusqu’à 3 mois, il est tout à fait normal de le câliner avant le coucher, parfois même de le laisser s'endormir dans vos bras. Mais à mesure qu'il grandit et pour l’endormissement autonome, vous devez progressivement vous éloigner de ces habitudes. 

Lors de l'apprentissage du sommeil, il est important de coucher votre bébé avant qu'il ne s'endorme, car cela lui donne l'espace dont il a besoin pour s'exercer à s'apaiser seul. Oui, ça peut être difficile pour beaucoup d'entre nous, mais rappelez-vous que tout cela est pour la santé à long terme de votre bébé et la vôtre : une fois que votre bébé dort bien, vous dormirez bien aussi ! 

Il existe également des méthodes spécifiques pour aider votre bébé à s'endormir seul, comme la méthode 5-10-15. Mais la méthode 5-10-15, à quel âge est-il le plus approprié de la mettre en œuvre ? Il est important de consulter votre pédiatre pour déterminer si cette méthode convient à votre enfant. 

Quand est-il trop tard pour l'endormissement autonome ?

Jamais. Bien que nous suggérions de commencer l’endormissement autonome à 4 mois, il n'est jamais trop tard pour commencer. Il est important de garder à l'esprit que plus vous attendez, plus il peut être long de réussir l'apprentissage du sommeil, car les habitudes peuvent être plus difficiles à briser. Si votre enfant rencontre des problèmes comme les terreurs nocturnes, il existe des méthodes spécifiques pour les gérer. 

Quel est le rôle des siestes dans l'endormissement autonome ? 

Le cycle de sommeil de votre bébé est une période de 24 heures, donc les siestes des bébés sont tout aussi importantes que leurs nuits de sommeil. En fait, ce qui se passe pendant la journée dictera l'heure du coucher et comment se passera la nuit. 

Pour les siestes : 

Surveillez les signes de somnolence : Les signes de somnolence apparaissent également avant la sieste. Soyez attentif environ 20 à 30 minutes avant la sieste pour savoir quand votre bébé est prêt à dormir. Apprendre à bébé à s'endormir seul pendant les siestes renforce son habitude de sommeil autonome. 

Gardez le temps d'éveil lumineux, littéralement : Exposer votre bébé à la lumière naturelle pendant la journée renforce son rythme circadien naturel, alors assurez-vous de garder les stores ouverts ou de faire une promenade chaque jour. Pour les siestes, assurez-vous que la pièce est sombre pour favoriser le sommeil. 

Remarque : Assurez-vous d'utiliser une protection solaire lorsque vous sortez vous promener, même par temps nuageux. Cela vaut aussi pour vous. 

Combien d'heures de sommeil pour bébé ?

Vous vous demandez peut-être combien d'heures de sommeil sont nécessaires pour bébé. 

Nouveau-nés (0-3 mois) : Le nombre d'heures de sommeil recommandé pour les nouveau-nés est de 14 à 17 heures sur 24 heures, bien que cela puisse être aussi peu que 11 ou jusqu'à 19. Gardez à l'esprit que le sommeil de votre bébé est très désorganisé maintenant ; il ne comprend pas encore la différence entre le jour et la nuit et a besoin de se nourrir souvent. Typiquement, il dort pendant 2 à 3 heures avant de se réveiller à nouveau pour manger, être changé ou câliné avant de se rendormir environ 30 à 45 minutes plus tard. 

4-11 mois : Les bébés dorment généralement 12 à 15 heures par jour à cet âge, bien que cela puisse être 10 à 18 heures dans certains cas. 

12+ mois : À un an, la plupart des bébés dorment 11 à 14 heures par jour, y compris 1 à 2 siestes, mais parfois cela peut être 9 heures ou jusqu'à 16. Encore une fois, chaque bébé est différent. 

On comprend que cela peut être une expérience frustrante, mais ayez confiance qu'en continuant, vous et votre bébé grandirez et vous vous épanouirez à travers cette expérience. Et une fois que vous y parviendrez, toute votre famille sera plus heureuse, en meilleure santé et bien reposée pour les années à venir. 

_{Comment cet article a-t-il été rédigé ? Les informations présentées dans cet article ont été compilées à partir d’informations fiables d’origine médicale ou gouvernementale, comme la Haute autorité de la santé ou le Conseil national des gynécologues et obstétriciens français. Une liste des sources utilisées est présentée ci-dessous. Le contenu de cet article n’a pas vocation à se substituer à l’avis d’un professionnel médical. Référez-vous toujours à de tels professionnels en ce qui concerne les diagnostics ou traitements éventuels.}